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5 Maneras Fáciles de Perder Peso, 20 Minutos a una Hora

5 Maneras Fáciles de Perder Peso, 20 Minutos a una HoraComprometerse a bajar de peso es bastante grande desafío en su propio, y aún más difícil si usted tiene un horario lleno. Usted puede pensar que usted necesita para bloquear una gran cantidad de tiempo para ir al gimnasio o cocinar comidas a partir de cero, pero ese no es el caso. Incluso si usted tiene sólo 20 minutos de sobra, puedes usar ese tiempo para mantenerse activo, marcado en su dieta y hacer mucho progreso.

Pruebe estos cinco 20 minutos actividades para conquistar tus objetivos de pérdida de peso.

1. HACER UN ENTRENAMIENTO HIIT

Si usted tiene solamente 20 minutos al día para hacer ejercicio, AS-entrenador personal certificado Amanda Dale dice que usted debe centrarse en HIIT, o de alta intensidad intervalo de la formación. Añadir la resistencia por el uso de pesas, pesas rusas o bandas de resistencia.

“El trabajo de alta intensidad a intervalos quema la grasa más rápido que trabajar en un estado estacionario intensidad”, dice Dale haciéndose eco de muchos estudios, “y el efecto afterburn de trabajo a alta intensidad significa que usted quema más calorías después del entrenamiento”.

2. ABASTECERSE DE PRODUCTOS SALUDABLES EN EL MERCADO

Una buena tienda de comestibles distancia puede simplificar la preparación de comidas proceso y ayudarle a tomar decisiones inteligentes de alimentos día a día.

Dietista Kimberly Gómez, directora de nutrición en Miami del Centro de Longevidad Pritikin + Spa, recomienda la compra de alimentos enteros, sin procesar, siempre que sea posible. “Abastecerse de frutas, verduras, granos enteros [como] la harina de avena, la quinoa y el arroz, proteínas de origen vegetal como los frijoles y las lentejas, las claras de huevo, yogur griego, queso cottage y algunos de salmón y pechuga de pollo,” ella dice.

También es importante recoger fácil, rica en nutrientes, productos de aperitivo para ayudar a controlar su apetito durante todo el día, de acuerdo a la nutricionista Cara Harbstreet de la Calle Nutrición Inteligente. Pensar: fruta fresca, frutos secos crudos y barras de proteína.

3. IR A DAR UN PASEO DESPUÉS DEL ALMUERZO

4. PREPARACIÓN DE LA CENA DE LOS INGREDIENTES PARA LA SEMANA

Tallar un extra de 20 minutos durante el descanso de la tarde para empezar a moverse. “Dar un paseo después de una comida, no necesariamente negar [su] de la ingesta de calorías”, dice Dale, “pero puede [aumentar] la velocidad a la que el alimento se mueve a través de [su] en el estómago, lo que resulta en una baja de azúcar en la sangre”, que, a su vez, ayuda a estabilizar el apetito y reducir los antojos.

4. PREPARACIÓN DE LA CENA DE LOS INGREDIENTES PARA LA SEMANA

La planificación de sus comidas por adelantado es una manera infalible para asegurarse de que usted está comiendo comidas nutritivas y satisfactorias cada noche. Harbstreet recomienda la preparación de sus principales ingredientes de primera, ya que significa asar verduras, cocinar un lote de quinua o hacer el aderezo para la ensalada. “Luego, cuando llega la hora de recalentar y servir, I [sólo] a agregar a mis favoritos ingredientes, condimentos y especias para que yo pueda evitar el aburrimiento con los mismos alimentos,” dice ella. Echa un vistazo a nuestra Guía para Principiantes en la Planificación de las Comidas para obtener más información.

5. AGREGAR INTERVALOS PARA SU CARDIO5. AGREGAR INTERVALOS PARA SU CARDIO

Su entrenamiento de cardio no tiene que ser de un largo suficiente para ser eficaz, de acuerdo a Dale. A ritmo de su corazón y, simultáneamente, quemar más grasa, el experimento con un progresivo intervalo de entrenamiento. “En lugar de correr 20 minutos en un 6.0 velocidad” por ejemplo, dice, “se intenta ejecutar un minuto en 9.0 y una caminata de 30 segundos a 4.0, progresivamente, la adición de 10 segundos para la ejecución y los tiempos de recuperación hasta que he llegado a 20 minutos.” Para más detalles, recomendamos este corto de la cinta de entrenamiento.

Si la ejecución no es su forma preferida de cardio, usted puede incorporar intervalos, como en una bicicleta, nadar o saltar la soga de entrenamiento para el mismo efecto.


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Princess Hair – funciona – opiniones – España – foroLa Princess Hair está enriquecida con proteínas naturales que proporcionan el alimento necesario para el cabello y ayuda a controlar princess hair el daño del cabello. Contiene hierbas del 100% de los activos, incluyendo el garbanzo y el amla, que están opiniones destinados a nutrir el cabello y mantenerlo sano. Amla precio suaviza y mejora el acondicionamiento del cabello, mientras precio que el garbanzo proporciona opiniones alimento y ayuda a prevenir el daño del cabello.

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Masajear sobre el cuero cabelludo también ayuda en la curación de la sequedad, la ingredientes esenciales de composición apariencia escamosa y la picazón del cuero cabelludo. Como resultado, mi caspa se ha reducido significativamente cómo tomarlo. Se le da un agradable efecto calmante tan pronto como se aplica en el cuero cabelludo basado en los comentarios. Pero lo mejor de este producto es que hidrata el cabello sin causar untuosidad o la viscosidad. Aquellos que odian el uso de aceite del pelo puede ir para este extra de alimento sin ninguna vacilación.

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Chocolite – Saludable Que Adelgaza Natural De Chocolate Complejo?

Chocolite – Saludable Que Adelgaza Natural De Chocolate Complejo?En la mayoría de los casos, el sabor del chocolate y la pérdida de peso no van de la mano. Al adoptar una dieta de rutina, que a menudo son obligados a limitar a lo que come y a trabajar por horas en extremo. Estos días, aunque algunas de las marcas que se han convertido en mucho más inteligente mediante la formulación de productos que le permite “la dieta con facilidad”, por así decir.
La nueva dieta de la marca en el mercado te da la oportunidad para disfrutar de un delicioso sabor a chocolate y permite que usted pierda peso en el proceso. Se llama Chocolite Adelgazante Natural Complejo, esta fórmula se convierte en una rica y deliciosa bebida que se puede disfrutar en una base diaria. Aquí está todo lo que necesitas saber acerca de este producto antes de comprar:

Lo que es Chocolite Adelgazante Natural Complejo? – Comentarios – Cómo Tomarlo?

Chocolite Adelgazante Natural es un Complejo de chocolate bebida de suplemento que usted puede tomar sobre una base diaria a la experiencia de pérdida de peso y adelgazar propiedades.

El producto es rico, sabroso, chocolate, y elimina a todos tus antojos innecesarios de los dulces y similares. Como la marca explica que su producto es “extraordinaria y eficaz” y con él, usted puede finalmente cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Tenga en cuenta que mientras que usted puede utilizar este suplemento sin una rutina de ejercicios o una dieta adecuada, aquellos que obtienen los mejores resultados hacen que estos elementos una parte de su rutina. Es decir, si usted quiere hacer la mayor parte de este producto y para maximizar su pérdida de peso cualidades, entonces una luz rutina de ejercicios y un plan de comidas saludable es una opción óptima.

Los Beneficios de la Chocolite Adelgazante Natural Complejo – Funciona – Opiniones

Hay muchos beneficios que se tenía cuando se incorporan Chocolite Adelgazante Natural Complejo ino de su rutina diaria. Estas son las principales ventajas de la fórmula, de modo que usted puede finalmente la experiencia de la pérdida de peso resultados:

Quemar La Grasa De Todo Tu Cuerpo

En primer lugar, el suplemento funciones significativamente a eliminar la grasa de todo tu cuerpo. Como añadir el producto a su rutina diaria, usted será capaz de desarrollar un más delgado y más atractivo físico. El producto será capaz de liberar la grasa de la stubbornest de áreas, tales como el estómago y los muslos.

Suprime El Apetito

Segundo, el suplemento trabaja para suprimir su apetito. Con la supresión del apetito cualidades, usted puede evitar los refrigerios innecesarios que pueden causar que el peso del globo. La supresión del apetito calidad también ayuda a que usted se pega a su horario de las comidas y en las porciones de trabajo a la que simplemente le proporcionará la satisfacción y energía para tu día. prezzo in farmacia chocolite.

Los Beneficios de la Chocolite Adelgazante Natural Complejo - Funciona - Opiniones

Siento lleno de Energía

Tercero, el producto aumenta con mayores niveles de energía. La mejora de los niveles de energía le permiten mantenerse productivo durante todo el día. También, la energía superior aumenta su metabolismo, de modo que usted puede quemar calorías en todo momento, incluso cuando usted duerme.

No Más Dulce Atracones

Como se mencionó anteriormente, las funciones de fórmula para reducir drásticamente el apetito. Con la supresión del apetito de la calidad, usted puede evitar los atracones de dulces que son terribles para su peso, su dieta y su salud.

Mejora Del Estado De Ánimo

Finalmente, uno de los mejores efectos de este suplemento es que mejora su estado de ánimo. La mejora el estado de ánimo le ayudará a sentirse mejor durante toda la semana. Con un mejor estado de ánimo, usted tendrá la motivación para conseguir que a través de su día y la rutina de entrenamiento fácil y rápidamente.

Como se puede ver, hay muchas ventajas a la adición de Chocolite a su rutina diaria. Con este producto, usted será capaz de tomar tus resultados de pérdida de peso para el siguiente nivel para que usted puede conseguir delgado, atractivo, ligero, y el cuerpo que siempre has querido.

Chocolite – Qué Esperar – Efectos secundarios – Precio

Antes de agregar un producto a su rutina de pérdida de peso, es importante entender qué esperar. En este caso, Chocolite Adelgazante Natural Complejo ayuda a perder unos 24 kilos en tan sólo 4 semanas.

Con estos excelentes resultados, usted puede recortar una cantidad considerable de grasa de todo tu cuerpo. Aparte de la pérdida de peso beneficio, el producto va a transformar su vida por garantizar que dejar de picar innecesariamente y que su estado de ánimo se ha mejorado sustancialmente. Con estas cualidades, usted puede estar seguro de que este es el mejor suplemento diario para sus necesidades.

Chocolite Composicion – Controindicaciones

Con tan muchos suplementos en el mercado, usted puede preguntarse por qué usted debe elegir este uno más de los demás. En este caso, Chocolite Adelgazante Natural Complejo es el producto adecuado para sus necesidades, por las siguientes razones:

Todos Los Ingredientes Naturales

Es imprescindible para optar por un producto que está hecho con ingredientes naturales. Aquí, Chocolite Adelgazante Natural Complejo no cuentan con ningún tipo de aditivos, cargas, productos químicos, sustancias sintéticas, o de otros compuestos dañinos.
En su lugar, incluye ingredientes como la lecitina de soja, proteína de suero de leche, galactomanano, cacao, y un complejo de vitaminas y minerales. Estos ingredientes se completa, segura y clínicamente probada para proporcionar usted con los resultados.

Fácil de Usar

Otra cualidad importante de este producto es que es muy fácil de incorporar a tu rutina de ejercicios diarios. Todo lo que necesitas hacer es tomar una taza cada mañana, bebe, y repetir el mismo proceso para 2-4 semanas. Durante el marco de tiempo, te darás cuenta de la grasa y otras sustancias tóxicas compuestos derretir así que usted puede estar completamente satisfecho con los resultados.

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Finalmente, la fórmula es delicioso. El sabor es uno de los más agradables cualidades a la fórmula y es importante una vez desde que usted se merece para disfrutar de cada paso de su viaje de pérdida de peso.

Donde el Fin de

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Después de la llamada, usted será enviado a su Chocolite Adelgazar Complejo, de modo que usted puede comenzar con su viaje de pérdida de peso.

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En general, si usted está buscando una alta calidad, efectiva, segura y natural de la fórmula para promover su rutina de pérdida de peso, entonces esta es la opción perfecta para usted.
Chocolite Adelgaza el Complejo se pueden pedir directamente desde el sitio web de la marca. Para empezar, visite el sitio hoy.


Cambios de humor en las mujeres: Causas y remedios

Los cambios de humor impredecibles son muycomunes entre las mujeres y son causados ​​debido a algunosacontecimientos y acontecimientosdesconocidos. Algunas personas usanlostérminoscambios de humor e irritabilidad de forma intercambiable. Pero, ambos términos son completamentediferentes. La ira o la impacienciahacia un evento se conocecomoirritabilidad. Sin embargo, loscambiosbruscos de humor, temperamento o emociones se llamancambios de humor. De hecho, esmuyfrustrantedebido a suimprevisibilidad.

Cambios de humor en las mujeres: CausasCambios de humor en las mujeres: Causas

Como se mencionóanteriormente, es un cambiodrástico de humor de un extremo a otro. Puedeocurrirdebido a unaserie de razones. Algunas de estascausasafectan a las mujeres, perootrasafectan a cualquieraporigual. Estascausas son:

  • Menopausia
  • Depresiónemocional
  • Flujoconstante entre extremos
  • Estrés y ansiedad

Fatiga

  • Hipotiroidismo
  • PMS
  • El embarazo

Cómolidiar con loscambios de humor?Cómolidiar con loscambios de humor?

Los alimentostienen un mayor papelen el equilibrio de sushormonas. Por lo tanto, si cambia sushábitosalimenticios, puedecontrolarsuscambios de humor con eficacia. Comer con regularidaddurantetodo el díaesmuyesencial para el control de símismo. Asegúrese de consumirproteínas con cada comida. Su nivel de azúcaren la sangredebeserregulado para golpeareficazmente con él. Tambiénpuedetratar de disminuireficazmente la ingesta de hidratos de carbono. El ejerciciotiene un papelmásimportanteen la vida de todas las personas. Esmuyeficaz para mantenersucuerposano y libre de enfermedades. Sin embargo, el ejerciciotambiénesesencial para controlarsusemociones y suestado de ánimo. Es el mejormétodo para reducirsunivel de estrésdrásticamente. Unasesión de kickboxing de altaintensidad o unasesión de yoga puedeayudarle a obteneralivio del estrés.

Asegúrese de consumirmuchasvitaminas y nutrientes

Comer sanoes la mejormanera de llevarunavidafeliz. Su cuerporequiere la cantidadcorrecta de nutrientes y vitaminas para mantenerlaadecuada. Si usted no escapaz de regular suestado de ánimo, inclusodespués de todosestosmétodos, puedeconsultar a un médico para obtener la medicaciónadecuada. Los médicospuedenprescribirantidepresivos o píldorasanticonceptivas para tratar el problema. Los anticonceptivos son muyútiles para regular suciclo de la menopausia. Por lo tanto, obtendráalivio de cambios de humor extremos. Los antidepresivos son útiles para equilibrarsusniveleshormonales. Sin embargo, usteddebeserconsciente de losefectossecundarios que estánasociados con estosmedicamentos. Por lo tanto, debecomunicarse con sumédico antes de comenzar con estosmedicamentos.

La TCC (TerapiaCognitivaConductual) es el otrométodoútil para lidiar con loscambios de humor. Asegúrese de consumirmuchasvitaminas y nutrientesEstaterapiaesaltamenteeficaz para reemplazarsuspensamientosnegativos con pensamientospositivos. Meditación o afirmaciones se utilizan para lograresteobjetivo. La TCC tambiénesuna gran técnica de afrontamiento, que esútil para notar la aparición de cambios de humor. El terapeuta de la TCC ayuda a descubrir la causa real de la misma. Unavez que conozca la causa subyacente de esteproblema, puedetratarloeficazmente.

Muchasotrasopcionesestándisponibles para tratar con él, ustedpuedepasarsutiempo con susseresqueridos o un buen amigo. Tambiénpuedetratar de escucharmúsicacalmante o distraerse con supasatiempofavorito. Tambiénobtendrá un poco de aliviosimplementedurmiendo.

Conclusión

Si ustedesunamujer y experimentacambios de humor ensuvida, trate de averiguar las causassubyacentes del problema. Si esposible, trate de hacercambiossaludablesensuvida. Llenarsumente con pensamientospositivoses la mejormanera de lidiar con ella. La terapiacognitivo-conductualesaltamenteefectiva para reconocerpensamientosnegativos y reemplazarlosporpositivos. Las técnicasrespiratorias, la meditación y el yoga son eficaces para controlarloscambios de humor en las mujeres.


5 Lesiones deportivas comunes: suprevención y tratamiento

Lesionesdeportivas son el tipomáscomún de heridas que se producencuandouno se complaceenejerciciosvigorosos o actividadesdeportivas. Ellos son causados ​​principalmentedebido a losmalosmétodos deentrenamiento, debilidades y anomalíasen el marcoestructural, asícomoentornos de entrenamiento de riesgo. Aunquemuchas de estaslesiones son inofensivas y podríansertratadas con remedioscaseros y de reposo; Algunos de ellos son graves y necesitanayudaprofesional. En la siguientediscusión, exploraríamosmássobrelostipos de lesionesdeportivas y cómopodríanprevenirse y curarse.5 Lesiones deportivas comunes: suprevención y tratamiento

Muchas personas que practican deportes de alguna manera o de otra, si están jugando por diversión en el patio de su casa o de forma competitiva en un equipo.

El ejercicio por el juego de los deportes puede ser muy beneficioso para tu salud, pero a veces estos beneficios para su salud, son superados por cosas negativas, tales como una lesión. La gravedad de estas lesiones pueden variar desde leves a muy graves, con algunas lesiones que requieren cirugía para sanar por completo. Estas lesiones pueden ser causadas por la mala capacitación de las prácticas, el equipo inadecuadas, defectuosas técnicas, o puede ser simplemente un accidente. Las lesiones también pueden ocurrir cuando una persona no está adecuadamente acondicionado para practicar el deporte, como la de no calentamiento o estiramiento de los músculos de antemano.

Mássobre las lesionesdeportivas

Mássobre las lesionesdeportivasLas lesiones de rodilla son las máscomunes para losdeportistas.Unavariedad de dolores y dolores de la rótulapodríaserjuntosllamadorodilla del corredor. Los individuos que participanenactividades tales como, ciclismo, natación y aeróbic o endeportescomobaloncesto, fútbol y voleibolprincipalmente, sufren de estascomplicadascuestiones. Los atletasdebencambiarsuszapatos y plantillas a menudo. No debenentrenaren superficies duras y descansar entre las sesiones de ejercicio. Apliquehielo y use ungüentosantiinflamatorios para tratarestetipo de heridas.

Dislocaciones junto con esguinces y distensionesenloshombros son comunes con losatletas, que participanen el baloncesto, voleibol, tenis, natación y levantamiento de pesas. Estosproblemasocurrencuando el manguitorotador o grupos de tendones y músculosalrededor de loshombros se aflojandandolugar a rigidez, dolor, deslizamiento y debilidad de loshombros. Esnecesariofortalecerlosmúsculos entre las sesiones de entrenamiento. El tratamiento de RICE (descanso, hielo, compresión, elevación) se podríaadministraren casa. Si esto no funciona, lospacientesdebenconsultar a cualquiera de losespecialistasdeportivos de ortopediaeficiente.

  1. Jugadores de fútbol, ​​baloncesto, hockey y voleibolestánfamiliarizados con esguinces de tobillo. Movimientosrápidos de salto, giro, correrpodríantorcer el tobillo o inclusoprovocar el desgarro de ligamentos y tendones. Encaso de estaslesiones, el tratamiento con ARROZ ayuda. El masaje de lostobillosevitaría la hinchazón.
  1. La concusiónesunalesión que se produce debido a un fuertegolpeen la cabeza. Mareos, desorientación, amnesia, alteración de la visión y pérdida de equilibrio son algunos de lossíntomascomunes de estacondiciónmédica. Los atletas se complacieronendeportescomo el boxeo, el hockey, el fútboltienenprincipalmente las posibilidades de concusión. Mientras que algunas personas vuelven a sutrabajo normal, múltiplesconmocionescerebralespodríancausardañosduraderos. El descansoesquizás el únicotratamiento para las concusiones; Sin embargo, lospacientesdebenbuscar la ayuda de profesionalesmédicosencasos graves.Image result for 5 common sports Injuries:
  1. La falta de flexibilidad y fatigapodríaconducir a losmúsculostiradosenlosatletas. Los músculosisquiotibiales y losterneros son el tipomáscomún de tironesmusculares. Puedenserextremadamentedolorosas y puedenconducir a moretones. La manera ideal de prevenirestacondiciónesestirando antes de ejercicios. El tratamiento con ARROZ y losmedicamentosantiinflamatorios son útilesencasos de tironesmusculares. Encasosseveros, lospacientespodríanserllevados a especialistasenortopediadeportiva.

El mencionado debate sobre el tipomáscomún de lesionesdeportivas y suprevención y tratamiento sin dudaseríaunaayuda para muchas personas deportistas.

 

 


8 pasos para dejar de fumar con éxito

Cómodejar de fumar con éxito. Si algunavez has tratado de romper un hábitosabes lo difícil que puede ser. Hay tantaspiezas que jueganen un hábito y porqué lo hacemos. Algunoshábitos, comofumar, traensupropioconjunto de dificultadescomoefectospsicológicos y fisiológicos. Estospasos le ayudarán a reunir las herramientasnecesarias para ayudarle a teneréxito.

Paso 1 – Confirmarcompletamente8 pasos para dejar de fumar con éxito

El primer pasoes vital cuando se quierecambiar un hábito, especialmente y la adiccióncomofumar. Es vital comprometersecompletamentedesde el principio. Diga a la gente que ustedestáparando, cree un plan y determine que ustedseráacertado. Durante estetiempo de compromisopidaayuda. Conseguir a esagente de sulado que le mantendráresponsable y le animará a permaneceren el camino que estátomando. Puedeparecer trivial, pero al final, el compromisoes lo que teayudaráenlosdifícilestiempos que se avecinan.

Paso 2 – Haga un plan

El segundopasoes crucial siquieresteneréxito. Ustednecesitahacer un plan sobrecómova a dejar de fumar. Este plan incluiráestablecerhitos con recompensas y quérecompensas se obtendráncuando se logrenestoshitos. Haz que las recompensascuenten para que estésmotivadoporellos. Únase a un foroenlínea o grupo de apoyo para hacerleresponsable y buscarayudacuandolosantojosafectados.

Paso 3 – Saber que la retiradaserádifícil

El tercerpasoesentender que el impacto de la retirada de la nicotina. Habrámuchosefectossecundarios a la retirada. No sólohabrálosefectosfísicos de losantojos, la sensación de lentitud, la “tos del fumador” que expulsará el alquitrán y la nicotina de lospulmones, perotambién hay muchosefectospsicológicos. Estosincluyensentirseansioso, deprimido, impaciente, cansado e inclusohostil. La primerarespuestaseráconseguir que el cigarrillo para eliminarestossentimientos, pero son sólotemporales. Manténgasefirmeensuresolución, ya que sólodebedurar 3-7 días. Hay muchosproductosgrandes que ayudarán a desintoxicar la nicotina de susistema de forma rápida y segura para que la retirada se hacemásfácil.

Paso 4 – ConozcasumotivaciónPaso 4 - Conozcasumotivación

El cuartopasoes vital para ayudarle a recordarporquéestádejando de fumar. ¿Cuálessumotivación? ¿Quées lo que teestállevando a parar? Escribaestasrazones y colgarlasdonde las verátodo el tiempo. Tal vezustedestádejando para usted la familia, losniños, la salud y / o financiero. Escribaespecíficamentecuáles son susmotivaciones y recuerde de elloscuandoesosantojosgolpean.

Paso 5 – Anotesuracionalización

Paso cincoesimportante para que puedaverexactamenteporquéustedpiensa que quieretomar que unabocanada o simplementefumar ese cigarrillo. A medida que sumenteintentaracionalizarporquédeseaengañar a escribir y luegodecirenvozalta. Hay algopoderosoen la lecturaenvozalta de aquellascosas que ustedquierecambiar. Escuchemientras lee para versirealmentetienensentido.

Paso 6 – nisiquiera un soplo

En el pasoseisharás un voto para que coincida con tucompromiso del primer paso. Debesjuzgar que nisiquieratomarásunabocanada, porque, unabocanadalleva a dos que lleva a tres y muy pronto estásjustodetrásdondeempezaste. Si ustedjura no tomar un soplo, inclusocuandoesosantojosestánfuera de las cartas, entoncesustedserácapaz de hacerlo a través de esosanhelostemporales.

Paso 7 – Busqueesosdisparadores

En el pasosieteustedbuscaráesoshábitos o cosasen el día que activaránsusantojos. ¿Esusted un fumador habitual que fumadurantetodo el díaporqueesoessimplemente lo que estáacostumbrado a hacer? Cambia turutina hasta que termines la etapa de retiro. ¿Eslugares que ustedfrecuente que desencadenansudeseo de fumar? Ustedtendrá que evitaresoslugares hasta que esté a través de la etapa de retirada. Aprenda a hacer la respiración de relajacióncuandoustedconsigueesosantojos. Manténtusmanosocupadas y encuentra amigos que no fuman y que teayudarán a quitarte la cabeza de loscigarrillos.

Paso 8 – ManténgasepositivoPaso 8 - Manténgasepositivo

El pasoochoabarcamuchosaspectos. Tendrá que mantenersepositivo y recordar que si no se recupera y empieza a avanzar de nuevo. Tomaresoshábitosnegativos y reemplazarlos con hábitospositivos. Bebamuchaagua y mantengabocadillossaludablesalrededor para ayudar a frenaresosantojos. Recuerdelosproductos de desintoxicación que ayudarán a eliminar el alquitrán y la nicotina. Retrasar el impulso de fumarrecordando a símismo de porquéestárenunciando. Recuerdeesasrecompensas que ustedestámirandoadelante a ganar. ¡Sé que puedeshacerlo y teneréxito!