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5 Maneras Fáciles de Perder Peso, 20 Minutos a una Hora

5 Maneras Fáciles de Perder Peso, 20 Minutos a una HoraComprometerse a bajar de peso es bastante grande desafío en su propio, y aún más difícil si usted tiene un horario lleno. Usted puede pensar que usted necesita para bloquear una gran cantidad de tiempo para ir al gimnasio o cocinar comidas a partir de cero, pero ese no es el caso. Incluso si usted tiene sólo 20 minutos de sobra, puedes usar ese tiempo para mantenerse activo, marcado en su dieta y hacer mucho progreso.

Pruebe estos cinco 20 minutos actividades para conquistar tus objetivos de pérdida de peso.

1. HACER UN ENTRENAMIENTO HIIT

Si usted tiene solamente 20 minutos al día para hacer ejercicio, AS-entrenador personal certificado Amanda Dale dice que usted debe centrarse en HIIT, o de alta intensidad intervalo de la formación. Añadir la resistencia por el uso de pesas, pesas rusas o bandas de resistencia.

“El trabajo de alta intensidad a intervalos quema la grasa más rápido que trabajar en un estado estacionario intensidad”, dice Dale haciéndose eco de muchos estudios, “y el efecto afterburn de trabajo a alta intensidad significa que usted quema más calorías después del entrenamiento”.

2. ABASTECERSE DE PRODUCTOS SALUDABLES EN EL MERCADO

Una buena tienda de comestibles distancia puede simplificar la preparación de comidas proceso y ayudarle a tomar decisiones inteligentes de alimentos día a día.

Dietista Kimberly Gómez, directora de nutrición en Miami del Centro de Longevidad Pritikin + Spa, recomienda la compra de alimentos enteros, sin procesar, siempre que sea posible. “Abastecerse de frutas, verduras, granos enteros [como] la harina de avena, la quinoa y el arroz, proteínas de origen vegetal como los frijoles y las lentejas, las claras de huevo, yogur griego, queso cottage y algunos de salmón y pechuga de pollo,” ella dice.

También es importante recoger fácil, rica en nutrientes, productos de aperitivo para ayudar a controlar su apetito durante todo el día, de acuerdo a la nutricionista Cara Harbstreet de la Calle Nutrición Inteligente. Pensar: fruta fresca, frutos secos crudos y barras de proteína.

3. IR A DAR UN PASEO DESPUÉS DEL ALMUERZO

4. PREPARACIÓN DE LA CENA DE LOS INGREDIENTES PARA LA SEMANA

Tallar un extra de 20 minutos durante el descanso de la tarde para empezar a moverse. “Dar un paseo después de una comida, no necesariamente negar [su] de la ingesta de calorías”, dice Dale, “pero puede [aumentar] la velocidad a la que el alimento se mueve a través de [su] en el estómago, lo que resulta en una baja de azúcar en la sangre”, que, a su vez, ayuda a estabilizar el apetito y reducir los antojos.

4. PREPARACIÓN DE LA CENA DE LOS INGREDIENTES PARA LA SEMANA

La planificación de sus comidas por adelantado es una manera infalible para asegurarse de que usted está comiendo comidas nutritivas y satisfactorias cada noche. Harbstreet recomienda la preparación de sus principales ingredientes de primera, ya que significa asar verduras, cocinar un lote de quinua o hacer el aderezo para la ensalada. “Luego, cuando llega la hora de recalentar y servir, I [sólo] a agregar a mis favoritos ingredientes, condimentos y especias para que yo pueda evitar el aburrimiento con los mismos alimentos,” dice ella. Echa un vistazo a nuestra Guía para Principiantes en la Planificación de las Comidas para obtener más información.

5. AGREGAR INTERVALOS PARA SU CARDIO5. AGREGAR INTERVALOS PARA SU CARDIO

Su entrenamiento de cardio no tiene que ser de un largo suficiente para ser eficaz, de acuerdo a Dale. A ritmo de su corazón y, simultáneamente, quemar más grasa, el experimento con un progresivo intervalo de entrenamiento. “En lugar de correr 20 minutos en un 6.0 velocidad” por ejemplo, dice, “se intenta ejecutar un minuto en 9.0 y una caminata de 30 segundos a 4.0, progresivamente, la adición de 10 segundos para la ejecución y los tiempos de recuperación hasta que he llegado a 20 minutos.” Para más detalles, recomendamos este corto de la cinta de entrenamiento.

Si la ejecución no es su forma preferida de cardio, usted puede incorporar intervalos, como en una bicicleta, nadar o saltar la soga de entrenamiento para el mismo efecto.